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![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/muscle-de-l-\u00e2me-1-e1498479142667-258x300.jpg\")
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Les psoas sont des muscles situ\u00e9s \u00e0 hauteur des lombes et du bassin, un peu myst\u00e9rieux car ils ne sont pas visibles.
\nLeurs points d’insertion naissent sur le c\u00f4t\u00e9 et vers l’avant de la 12i\u00e8me vert\u00e8bre dorsale (ou thoracique) aux cinq vert\u00e8bres lombaires L1 \u00e0 L5,<\/p>\n
traversent le bassin sans s’attacher aux os<\/p>\n
et s\u2019ins\u00e8rent sur les f\u00e9murs au niveau des petits trochanters, dans un tendon commun aux muscles iliaques.<\/p>\n
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Ce sont les seuls muscles qui relient les jambes \u00e0 la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
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Ils affectent la mobilit\u00e9<\/strong>, l’\u00e9quilibre<\/strong> structurel, Des psoas qui fonctionnent sainement stabilisent la colonne vert\u00e9brale en posture debout, stabilisent l’abdomen en fournissant un soutien \u00e0 travers le bassin formant un support pour les organes abdominaux, participent aux mouvements de rotation et de fl\u00e9chissement du tronc, de la marche et de la course \u00e0 pied.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un psoas majeur et un psoas mineur de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale,<\/p>\n chacun travaillant de mani\u00e8re ind\u00e9pendante, mais harmonieuse.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Lorsque les vert\u00e8bres sont fixes, les psoas permettent la flexion des hanches. Ces muscles compensent \u00e9galement la traction vers l’arri\u00e8re d’une charge tr\u00e8s lourde port\u00e9e par le bas du dos, lors d’une randonn\u00e9e p\u00e9destre avec sac \u00e0 dos par exemple.<\/p>\n a=actif tendu \u00a0 b=actif fl\u00e9chi \u00a0\u00a0 c=passif fl\u00e9chi<\/span><\/p>\n <\/p>\n D’autre part un style de vie tr\u00e8s s\u00e9dentaire, la posture assise devant les \u00e9crans d’ordinateur et\/ou de t\u00e9l\u00e9vision maintient les hanches en posture de flexion, ce qui favorise le raccourcissement des psoas et les rendent hypertoniques. Sans \u00e9tirement r\u00e9gulier, ils risquent de devenir rapidement tendus, contract\u00e9s voire m\u00eame r\u00e9tract\u00e9s ou raccourcis.<\/p>\n Lorsque les psoas sont tendus, ils tirent les lombaires vers l’avant et vers le bas, forcent la cambrure du bas du dos, peuvent engendrer des douleurs lombaires ou des hanches et forcer petit \u00e0 petit \u00e0 se vouter et \u00e0 marcher courb\u00e9 en avant. Ce faisant, le risque est accru de perdre progressivement l\u2019extension de la hanche; les pas se font de plus en plus petits et l’\u00e9quilibre devient de plus en plus pr\u00e9caire. La position couch\u00e9e sur le dos les jambes allong\u00e9es devient difficile \u00e0 tenir longtemps car la douleur s\u2019installe et oblige la personne \u00e0 changer de position. Si le fonctionnement de ces muscles est alt\u00e9r\u00e9, ils peuvent m\u00eame parfois provoquer plusieurs douleurs abdominales basses.<\/p>\n On voit bien ici comment des psoas raccourcis entra\u00eenent les lombaires dans la lordose.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Avec l’\u00e2ge, sans \u00e9tirement de ces muscles, l\u2019extension des hanches se r\u00e9duit, la lubrification de la partie arri\u00e8re des hanches ne se fait plus correctement et les ph\u00e9nom\u00e8nes de d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence s\u2019installent. L\u2019usure qui s\u2019ensuit devient parfois tellement importante que les orthop\u00e9distes doivent proc\u00e9der \u00e0 une intervention chirurgicale : la proth\u00e8se totale de hanche.<\/p>\n En pr\u00e9sence de cruralgie, nous sommes en droit de nous interroger, si nous avons affaire \u00e0 un probl\u00e8me au niveau lombaire ou une tension excessive des chefs iliaque et psoas comprimant alors le nerf crural. (Source)<\/a><\/p>\n <\/p>\n Par ailleurs, les psoas r\u00e9agissent \u00e9norm\u00e9ment au stress \u00e9motionnel et particuli\u00e8rement aux peurs. Les peurs constituent les \u00e9motions n\u00e9gatives pr\u00e9dominantes \u00e0 l\u2019heure actuelle sur la plan\u00e8te.<\/span><\/p>\n Liz Koch, auteur du livre The Psoas Book<\/em>, affirme que les psoas sont si intimement impliqu\u00e9s dans les r\u00e9actions physiques et \u00e9motionnelles de base, que s’ils sont chroniquement tendus, le corps per\u00e7oit continuellement qu’il est en danger, ce qui \u00e9puise les glandes surr\u00e9nales et le syst\u00e8me immunitaire.<\/span>Et selon Koch, cette situation est exacerb\u00e9e par beaucoup de choses dans notre mode de vie moderne, des si\u00e8ges auto aux v\u00eatements constrictifs, des chaises aux chaussures qui faussent notre position, r\u00e9duisent nos mouvements naturels et contractent encore nos psoas.<\/span><\/p>\n Koch sugg\u00e8re que la premi\u00e8re \u00e9tape pour une bonne hygi\u00e8ne des muscles psoas est de les lib\u00e9rer des tensions inutiles. <\/span>Cependant\u00abtravailler avec<\/em> les psoas, ce n’est pas essayer de les contr\u00f4ler, c’est plut\u00f4t cultiver la conscience n\u00e9cessaire pour d\u00e9tecter leur message; \u00e7<\/span>a implique d’en prendre\u00a0 conscience de mani\u00e8re \u00e9cologique. \u00ab\u00a0<\/span><\/p>\n Koch croit qu’en entretenant des psoas sains, nous pouvons raviver les \u00e9nergies vitales de notre corps en apprenant \u00e0 nous reconnecter avec la force de vie de l’univers.<\/span> La tradition tao\u00efste parle des psoas comme si\u00e8ge ou muscles de l’\u00e2me, sur<\/span> Koch \u00e9crit: \u00abLes psoas, en conduisant l’\u00e9nergie, nous ancrent \u00e0 la terre, tout comme un fil de mise \u00e0 la terre emp\u00eache les chocs et \u00e9limine l’\u00e9lectricit\u00e9 statique.<\/span> Lib\u00e9r\u00e9e et mise \u00e0 la terre, la colonne vert\u00e9brale peut se r\u00e9veiller \u00ab\u00a0.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0\u00c0 mesure que les flux gravitationnels transf\u00e8rent du poids \u00e0 travers les os, les tissus et les muscles, dans la Terre, la Terre rebondit, recule les jambes et la colonne vert\u00e9brale, dynamise, coordonne et anime la posture, le mouvement et l’expression.<\/span> C’est une conversation ininterrompue entre soi, la terre et le cosmos \u00ab\u00a0.<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0Apprenons \u00e0 aborder le monde sans cette tension chronique, la conscience de nos psoas peut ouvrir la porte \u00e0 une plus grande attention aux signaux int\u00e9rieurs du corps du point de vue de la s\u00e9curit\u00e9 et du danger, et un plus grand sentiment de paix int\u00e9rieure. Nos psoas incarnent litt\u00e9ralement notre profonde envie de survie, et plus profond\u00e9ment, notre d\u00e9sir \u00e9l\u00e9mentaire de prosp\u00e9rer.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n Donc, \u00e7a pourrait valoir la peine, pendant nos pratiques, d’\u00e9couter avec attention ce que nos psoas bio-intelligents ont \u00e0 nous dire. <\/span>Chaque tension lib\u00e9r\u00e9e am\u00e9liore la connexion \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent, essentielle \u00e0 notre bien-\u00eatre psychologique et \u00e0 notre sant\u00e9 physique.<\/p>\n<\/div>\n \u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La respiration est modul\u00e9e au diaphragme, endroit o\u00f9 de nombreux sympt\u00f4mes physiques sont associ\u00e9s \u00e0 la peur et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9. Koch estime que cela est d\u00fb \u00e0 la liaison directe entre les psoas et la partie la plus ancienne de notre tronc c\u00e9r\u00e9bral et la moelle \u00e9pini\u00e8re, appel\u00e9 le cerveau reptilien.<\/p>\n Selon Koch, \u00ab\u00a0Bien avant le d\u00e9veloppement de la parole ou de la capacit\u00e9 d’organisation du cortex , le cerveau reptilien, connu pour ses instincts de survie, a maintenu le fonctionnement de notre base essentielle\u00a0\u00bb. La fa\u00e7on dont nous vivons aujourd’hui, nous pr\u00e9cipitant en permanence, l’esprit de comp\u00e9tition, place les psoas dans un \u00e9tat constant de \u00abcombat ou fuite\u00bb.<\/p>\n Source des dessins<\/a><\/p>\n <\/p>\n Pour garder un dos droit et \u00e9viter les douleurs dans les hanches et dans le dos,<\/p>\n voici 5 courtes vid\u00e9os tr\u00e8s int\u00e9ressantes d’un physioth\u00e9rapeute et ost\u00e9opathe canadien<\/a><\/p>\n Comment? La meilleure mani\u00e8re de pr\u00e9server nos psoas est de s’auto-masser et de s’\u00e9tirer. Les automassages et les \u00e9tirements vont permettre de diminuer leur hypertonicit\u00e9, pr\u00e9venir des blessures et peut-\u00eatre diminuer progressivement les douleurs \u00e9ventuelles.<\/p>\n Automassages<\/span><\/p>\n Il est fondamental de s’automasser et ce avant de s’\u00e9tirer. Le massage va permettre de lutter contre les tensions et d’agir sur les adh\u00e9rences que les muscles et les tissus ont fabriqu\u00e9es au fil des ann\u00e9es.<\/p>\n Le corps allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, ramenons nos jambes pli\u00e9es vers le buste, la t\u00eate pos\u00e9e sur le bras, afin de rel\u00e2cher la paroi abdominale. Positionnons notre main \u00e0 quelques centim\u00e8tres de notre cr\u00eate iliaque (os du bassin) et effectuons une pression de quelques secondes puis massons doucement la zone. Changeons de c\u00f4t\u00e9 pour respecter l’\u00e9quilibre.<\/p>\n <\/p>\n Etirements<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0Si nous n’avions le temps que pour un seul \u00e9tirement par jour, ce serait celui de nos psoas. \u00a0\u00bb Cette phrase de Nil Hahoutoff\u00a0(*)<\/a> souligne la tr\u00e8s grande importance \u00e0 leur accorder.<\/p>\n Maitri Baraz (source)<\/a> a rassembl\u00e9 une vingtaine de postures de yoga pour nous guider dans le processus de l\u2019ouverture du bassin car les aines sont l\u2019endroit o\u00f9 notre corps stocke toutes les \u00e9motions que nous nous interdisons de vivre, aussi bien les n\u00e9gatives que les positives.<\/p>\n Le bassin est la zone du deuxi\u00e8me centre \u00e9nerg\u00e9tique (Svadhisthana chakra<\/em><\/a><\/span>). L\u2019\u00e9l\u00e9ment de ce centre est l\u2019eau. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (lymphe, glandes, larmes) et nos \u00e9tats \u00e9motionnels. En sollicitant les muscles iliaques et psoas, nous d\u00e9toxifions cette zone et\u00a0\u00e9vacuons l\u2019\u00e9nergie\u00a0stagnante, y compris les\u00a0m\u00e9moires\u00a0\u00e9motionnelles. Le bassin est aussi la zone li\u00e9e \u00e0 notre famille et enfance. Le travail de ces postures \u00e0 long terme peut donc harmoniser nos relations avec nos parents, la capacit\u00e9 du pardon, de l\u2019acceptation et de l\u2019\u00e9coute.<\/p>\n <\/p>\n Nous pouvons faire l\u2019enchainement complet une fois par semaine ou\u00a0int\u00e9grer\u00a0certaines postures dans notre pratique quotidienne. Le\u00a0bija mantra Om Vam<\/em>\u00a0(le son semence du 2i\u00e8me\u00a0chakra<\/em><\/a><\/span>) peut\u00a0\u00eatre chant\u00e9 au d\u00e9but de la pratique ou mentalement pendant les postures.<\/p>\n <\/p>\n EKA : un\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 PADA : pied\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 MARJARA : chat<\/p>\n VYAGHRASANA<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0posture du tigre\u00a0\u00bb\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 VYAGHR : tigre qui se r\u00e9veille<\/p>\n \u2013 posture dynamique\u00a0: levons la jambe et le cou \u00e0 l\u2019inspir, le genou vers le front \u00e0 l\u2019expir<\/p>\n \u2013 ouvrons la poitrine \u00e0 l\u2019inspir, enroulons le dos \u00e0 l\u2019expir<\/p>\n \u2013 les deux bras tendus et perpendiculaires au sol<\/p>\n \u2013 12 fois \u00e0 gauche \/ 12 fois \u00e0 droite<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n NAMASKARA : salutation\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 MALA : guirlande ou chapelet<\/p>\n \u2013 les talons sont pos\u00e9s sous les ischions, les pieds se tiennent verticalement<\/p>\n \u2013 \u00e9cartons les genoux avec les coudes, les paumes des mains face \u00e0 face<\/p>\n \u2013 gardons le dos le plus droit possible<\/p>\n \u2013 rapprochons les omoplates avec chaque expir<\/p>\n \u2013 observons notre \u00e9quilibre<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n ADHO : vers le bas\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 MUKHA : le visage, la face\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 SHVANA : le chien<\/p>\n \u2013 entrons dans la posture depuis Adho mukha shvanasana (posture\u00a0du Chien t\u00eate en bas)<\/p>\n \u2013 r\u00e9partissons le poids du corps de mani\u00e8re \u00e9gale sur les trois points d\u2019appui<\/p>\n \u2013 le genou de la jambe lev\u00e9e est fl\u00e9chi et pointe vers le haut<\/p>\n \u2013 la hanche de la jambe lev\u00e9e s’ouvre \u00e0 son maximum<\/p>\n \u2013 les doigts des mains et les orteils sont \u00e9cart\u00e9s pour augmenter l\u2019int\u00e9gration du prana<\/em><\/a><\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n DURGASANA<\/strong>\u00a0\u00ab posture de la d\u00e9esse\u00a0\u00bb<\/p>\n DURGA : M\u00e8re Divine, d\u00e9esse<\/p>\n \u2013 les talons sont orient\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur, les orteils vers l’ext\u00e9rieur, \u00e9cart\u00e9s<\/p>\n \u2013 enracinons-nous physiquement et \u00e9nerg\u00e9tiquement<\/p>\n \u2013 les \u00e9paules bien descendues, les bras \u00e0 90\u00b0<\/p>\n \u2013 le poids du corps au milieu ni trop en avant ni trop en arri\u00e8re<\/p>\n \u2013 le cou allong\u00e9<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n VIRABHADRASANA II<\/strong>\u00a0\u00ab posture du guerrier\u00a0\u00bb<\/p>\n VIRA : h\u00e9ros courageux\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 VIRABHADRA avatar de Shiva, guerrier spirituel<\/p>\n \u2013 le genou pli\u00e9 ne doit pas d\u00e9passer l\u2019angle de 90\u00b0<\/p>\n \u2013 les paumes tourn\u00e9es vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)<\/p>\n \u2013 les pieds sont perpendiculaires l\u2019un \u00e0 l\u2019autre<\/p>\n \u2013 les deux bras forment une ligne continue horizontale<\/p>\n \u2013 les deux pieds repoussent le sol pour ramener l\u2019\u00e9nergie vers le centre<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n UTTHITA : \u00e9tir\u00e9 vers le haut\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 TRIKON : triangle<\/p>\n \u2013 les pieds sont perpendiculaires l\u2019un \u00e0 l\u2019autre<\/p>\n \u2013 le pied arri\u00e8re repousse le sol<\/p>\n \u2013 augmentons l’ouverture du bassin \u00e0 chaque inspiration<\/p>\n \u2013 dans cette posture imaginons que notre corps n\u2019existe qu\u2019en deux dimensions, aplatissons-nous au maximum<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n UTTHITA PARSHVA KONASANA \u00a0<\/strong>\u00ab\u00a0planche lat\u00e9rale \u00bb UTTHITA : en haut\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 PARSHVA : lat\u00e9ral\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KON: angle<\/p>\n \u2013 entrons dans la posture depuis Virabhadrasana II\u00a0\u00ab\u00a0la posture du guerrier\u00a0\u00bb<\/p>\n \u2013 le poids du corps se trouve sur le pied avant et la main mais le pied arri\u00e8re est \u00e9galement un point d\u2019appui important, il est perpendiculaire \u00e0 celui de devant<\/p>\n \u2013 \u00e9loignons le genou avec le bras<\/p>\n \u2013 \u00a0la t\u00eate est tourn\u00e9e vers le haut ou de face<\/p>\n \u2013 ancrons-nous et sentons l\u2019\u00e9nergie produite suite \u00e0 la pression convergente de nos cuisses<\/p>\n <\/p>\n ARDHA SETU BANDHASANA<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0posture du demi pont\u00a0\u00bb<\/p>\n ARDHA : moiti\u00e9\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0 SETU : pont \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 BANDHA : contraction, tension<\/p>\n \u2013 en inspirant, levons le bassin, genoux pli\u00e9s \u00e0 90\u00b0<\/p>\n \u2013 les pieds et les jambes sont parall\u00e8les, \u00e9cart bassin<\/p>\n \u2013 tirons le menton vers la poitrine<\/p>\n \u2013 le cou reste d\u00e9tendu<\/p>\n \u2013 Mula Bandha (serrons les muscles du p\u00e9rin\u00e9e, du plancher pelvien)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n JANU : genou\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 CHAKRA : roue<\/p>\n \u2013 entrons dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains<\/p>\n \u2013 les deux cuisses parall\u00e8les et verticales, serrons le plancher pelvien, les abdominaux et les fesses,<\/p>\n \u2013 si possible pour les lombaires, les mains sur les talons, pieds sur orteils retourn\u00e9s<\/p>\n \u2013 les \u00e9paules d\u00e9tendues, la t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e<\/p>\n \u2013 pour sortir de la posture posons une main apr\u00e8s l\u2019autre sur le c\u0153ur et relevons-nous en ramenant les coudes en avant<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n SALAMBA EKA PADA RAJA KAPOTASANA<\/strong> \u00ab\u00a0posture soutenue du roi pigeon\u00a0sur un pied \u00bb<\/p>\n \u2013entrons dans la posture depuis Adho mukha svanasana (Chien t\u00eate en bas)<\/p>\n \u2013 le bassin tourn\u00e9 de face<\/p>\n \u2013 talon arri\u00e8re pointe vers le haut<\/p>\n \u2013 le pied devant plus ou moins ressorti en fonction de la flexibilit\u00e9<\/p>\n \u2013 poitrine ouverte, \u00e9paules descendues<\/p>\n \u2013 appuyons-nous sur les bouts des doigts pour nous tenir le plus droit possible<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n UTTAN : en avant\u00a0 \u00a0 PRISTH : l\u00e9zard<\/p>\n \u2013 avant-bras, mains et pied avant parall\u00e8les<\/p>\n \u2013 la ligne droite du cou continue celle du dos<\/p>\n \u2013 le pied arri\u00e8re peut \u00eatre sur orteils retourn\u00e9s<\/p>\n \u2013 la t\u00eate dans le prolongement de la colonne, gardons le dos bien droit<\/p>\n <\/p>\n KONA : angle<\/p>\n \u2013 pieds \u00e0 90\u00b0, jambes activ\u00e9s<\/p>\n \u2013 avancez avec la poitrine EN GARDANT LE DOS DROIT<\/p>\n \u2013 nous pouvons aussi nous appuyer sur les coudes<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n HINDOL : berceau<\/p>\n \u2013 le pied est fix\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du bras fl\u00e9chi, le coude est tenu par l\u2019autre bras<\/p>\n \u2013 \u00a0le mollet est le plus parall\u00e8le au sol possible<\/p>\n \u2013 \u00a0les \u00e9paules ouvertes et parall\u00e8les au sol<\/p>\n \u2013 \u201cber\u00e7ons\u201d le pied d\u00e9licatement vers la gauche et vers la droite<\/p>\n \u2013 en gardant la m\u00eame position inclinons-nous l\u00e9g\u00e8rement en avant \u00e0 l\u2019expir et en arri\u00e8re \u00e0 l\u2019inspir<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Manduk\u00a0: grenouille<\/p>\n \u2013 le dos bien droit, pr\u00e9servons les lombaires en activant la sangle abdominale<\/p>\n \u2013 la t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e pour \u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale en longueur \u00e9galement<\/p>\n \u2013 le poids du corps sur les coudes et les genoux<\/p>\n \u2013 les chevilles touchent le sol, si possible les pieds se touchent<\/p>\n \u2013 le bassin se place bien en avant des genoux<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n ANANDA : b\u00e9atitude\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 BALA : b\u00e9b\u00e9<\/p>\n \u2013 attrapons les parties externes des pieds<\/p>\n \u2013 les bras sont tendus<\/p>\n \u2013 la t\u00eate et le cou au sol<\/p>\n \u2013 genoux fl\u00e9chis \u00e0 90\u00b0, jambes \u00e9cart\u00e9es au maximum<\/p>\n \u2013 balan\u00e7ons \u00e0 gauche et \u00e0 droite en gardant l\u2019\u00e9quilibre et en massant le dos<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n SUPTA : allong\u00e9, couch\u00e9\u00a0\u00a0 BADHA : reli\u00e9\u00a0\u00a0\u00a0 KONA : angle<\/p>\n \u2013 le sacrum bien coll\u00e9 au sol<\/p>\n \u2013 les pieds joints au plus pr\u00e8s du p\u00e9rin\u00e9e<\/p>\n \u2013 laissons descendre les genoux<\/p>\n \u2013 la sangle peut \u00eatre fix\u00e9e pour tenir les pieds<\/p>\n \u2013 ouvrons l\u2019aine \u00e0 chaque expir<\/p>\n \u2013 sortons de la posture lentement en relevant tout d\u2019abord les genoux<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n D\u00e9tendons-nous en posture de SHAVASANA\u00a0 et go\u00fbtons les effets de notre pratique.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Liens et bibliographie :\u00a0<\/strong><\/p>\n samtosha.eklablog.com<\/a>, Yoga&Vedas, entraintement-sportif.com<\/a>, www.rxguide.nl<\/a>\u00a0(utilisation de l\u2019image uniquement), https:\/\/bodydivineyoga.wordpress.com\/2011\/03\/23\/the-psoas-muscle-of-the-soul\/ http:\/\/www.yogajournal.com\/article\/practice-section\/the-psoas-is\/<\/a><\/span><\/p>\n http:\/\/www.wakingtimes.com\/2015\/06\/02\/the-muscle-of-the-soul-may-be-triggering-your-fear-and-anxiety\/<\/span><\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Etymologie : du grec \u03c8\u03cc\u03b1, psoa \u00ab\u00a0lombes, reins\u00a0\u00bb Les psoas sont des muscles situ\u00e9s \u00e0 hauteur des lombes et du bassin, un peu myst\u00e9rieux car ils ne sont pas visibles. Leurs points d’insertion naissent sur le c\u00f4t\u00e9 et vers l’avant de la 12i\u00e8me vert\u00e8bre dorsale (ou thoracique) aux cinq vert\u00e8bres lombaires L1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[16],"class_list":["post-31","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-anatomie","tag-anatomie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2218,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31\/revisions\/2218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/muscles-psoas-3-300x199.png\")
l’articulation<\/strong> des hanches, la flexibilit\u00e9<\/strong>, et bien plus encore.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/psoas-3-300x285.jpg\")
<\/p>\n![\"action](\"http:\/\/entrainement-sportif.fr\/hanche-flexion.gif\")
<\/figure>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/psoas-raccourcis-1-300x188.jpeg\")
<\/p>\n\n
Cr\u00e9dit\u00a0image : rxguide.nl<\/a><\/h6>\n<\/blockquote>\n
![\"\"](\"https:\/\/bodydivineyoga.files.wordpress.com\/2011\/03\/dakini3.jpg?w=290&h=387\" "\\"Dakini\\"")
<\/a>Des psoas d\u00e9tendus sont la marque du jeu et de l’expression cr\u00e9ative.<\/span> Au lieu de psoas contract\u00e9s, pr\u00eats \u00e0 courir ou \u00e0 se battre, les psoas d\u00e9tendus et rel\u00e2ch\u00e9s sont pr\u00eats \u00e0 s’allonger et \u00e0 s’ouvrir, \u00e0 danser.<\/span> Dans de nombreuses poses de yoga (telle que l’arbre), les cuisses ne peuvent pas tourner compl\u00e8tement \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 moins que les psoas ne se lib\u00e8rent.<\/span> Des psoas lib\u00e9r\u00e9s permettent \u00e0 l’avant des cuisses de s’allonger et aux jambes de se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment du bassin, am\u00e9liorant et approfondissant l’\u00e9l\u00e9vation de tout le torse et du c\u0153ur.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/bodydivineyoga.files.wordpress.com\/2011\/03\/dantien1.jpg?w=119&h=262\" "\\"Dantien\\"")
<\/a> \u00ab\u00a0Dan tien\u00a0\u00bb un centre \u00e9nerg\u00e9tique majeur du corps.<\/span> Des psoas souples et solides nous \u00ab\u00a0parlent\u00a0\u00bb et permettent \u00e0 des \u00e9nergies subtiles de circuler \u00e0 travers les os, les muscles et les articulations.<\/span><\/p>\n<\/div>\nEn plus de relier les jambes \u00e0 la colonne vert\u00e9brale, les psoas sont reli\u00e9s au diaphragme.<\/strong><\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/diaphragme-et-psoas-e1498487954219-156x300.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/psoas-1-248x300.jpg\")
Les piliers du diaphragme (insertions arri\u00e8re du muscle) et les insertions des psoas sont imbriqu\u00e9es au-devant des vert\u00e8bres lombaires. C\u2019est pourquoi ils peuvent former une cha\u00eene de tension : la crispation du diaphragme tend les psoas et r\u00e9ciproquement, ce qui peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de tensions lombaires.
\nCette partie du diaphragme fix\u00e9e au-devant des vert\u00e8bres lombaires est souvent la zone la plus tendue du diaphragme.<\/p>\nPrenons soin de nos psoas<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/automassage1-e1498766174450-300x99.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/automassage2-e1498766475303-300x165.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/automassage4-e1498766831564-300x83.jpg\")
Le corps allong\u00e9 sur le ventre, une joue sur le tapis, pla\u00e7ons une balle de tennis \u00e0 quelques centim\u00e8tres de notre cr\u00eate iliaque. Respirons calmement. Maintenons la position pendant 1 minute puis changeons de c\u00f4t\u00e9. Effectuons ceci deux fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\nRendez-vous sur notre tapis<\/span> <\/strong><\/h2>\n
![\"psoas](\"http:\/\/ekladata.com\/xm_xtY9i8aoaMn9ityl1C_bhLHs@365x191.jpg\")
<\/a>La pratique de ces postures peut nous rendre tr\u00e8s \u00e9motif.ve.s pendant un moment, cela signifie seulement que la d\u00e9toxification s\u2019op\u00e8re. Le corps et le psychisme int\u00e8grent les impacts de la pratique sous 24h. Il est n\u00e9cessaire d\u2019en \u00eatre conscient et de s\u2019hydrater (boire de l\u2019eau ti\u00e8de et prendre un bain).<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/eka-pada-marjari-asana-maitri-768x702-e1498745973895-300x283.png\")
EKA PADA MARJARA ASANA<\/strong>\u00a0\u00ab posture du chat sur une patte\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/namaskara-mal-asana-maitri-e1498746395472-242x300.png\")
NAMASKARA MALASANA<\/strong>\u00a0\u00ab posture de la salutation avec la guirlande \u00bb<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/eka-pada-ado-mukha-shwan-asana-maitri-768x819-e1498746757183-273x300.png\")
EKA PADA ADHO MUKHA SHVANASANA<\/strong>\u00a0\u00ab chien t\u00eate en bas une jambe lev\u00e9e \u00bb<\/p>\n![\"durgasana](\"http:\/\/ekladata.com\/-yD7VxLisk9a549aiXvja_kRlDU@346x288.jpg\")
<\/a><\/strong><\/p>\n![\"virabhadrasana](\"http:\/\/ekladata.com\/NUsy5La2h4Vt9LsKFbTW4l3GU_0@346x300.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"trikonasana](\"http:\/\/ekladata.com\/Md8Mx5U9Bm7er3QXmZ4mwr3yNTU@346x305.jpg\")
<\/a>UTTHITA TRIKONASANA<\/strong>\u00a0\u00ab la posture du triangle \u00e9tir\u00e9 vers le haut \u00bb<\/p>\n![\"parsvakonasana](\"http:\/\/ekladata.com\/XKVS246uYiqW-ujsSAAMeRZY5Qg@381x274.jpg\")
<\/p>\n![\"ardha](\"http:\/\/ekladata.com\/FvpWWfweBI7DLUaJhVOZZlC8ALY@389x228.jpg\")
<\/p>\n![\"usthasana](\"http:\/\/ekladata.com\/e23OKSIb_mb7-j1oYmDsfUvLM4U@241x311.jpg\")
<\/a> JANU CHAKRASANA<\/strong> \u00ab\u00a0posture de la roue agenouill\u00e9e \u00bb<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/pigeon-e1498752176532-300x200.jpg\")
SALAMBA : soutien\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 EKA : un\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 PADA : pied\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 RAJA : roi\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KAPOTA : pigeon<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/utthan-pristh-asana-maitri-768x404-300x158.png\")
UTTAN PRISTHASANA<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0posture du l\u00e9zard\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"konasana](\"http:\/\/ekladata.com\/1dxeegM8JePsPaQtsJevswvAdtw@410x225.jpg\")
<\/a> KONASANA<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0posture de l\u2019angle ouvert\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/hindol-asana-maitri-e1498745155364-251x300.png\")
HINDOLASANA\u00a0<\/strong>\u00ab\u00a0posture du berceau \u00bb<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/singuli-air.be\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/manduk-asana-maitri-768x456-e1498745555933-300x173.png\")
MANDUKASANA<\/strong>\u00a0\u00ab\u00a0posture de la grenouille\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"ananda](\"http:\/\/ekladata.com\/qfUGIhYkhuS1zzkQGDgnZCSwtyo@302x302.jpg\")
<\/a> ANANDA BALASANA<\/strong>\u00a0\u00ab posture du b\u00e9b\u00e9 heureux\u00a0\u00bb<\/p>\n![\"supta](\"http:\/\/ekladata.com\/AyNnkNPrHwK_rr_yc0QVx-W6dQ8@384x258.jpg\")
<\/a>SUPTA BADDHA KONASANA<\/strong>\u00ab\u00a0posture du papillon\u00a0\u00bb<\/p>\n
\n
\n<\/a><\/span><\/p>\nA propos de l’auteur, <\/span>Brett Wilbanks est un \u00e9crivain free-lance avec un grand int\u00e9r\u00eat dans la sant\u00e9 globale et le bien-\u00eatre du corps et de l’esprit.<\/span> Il est un \u00e9crivain du personnel pour WakingTimes.com et un jardinier passionn\u00e9, lecteur, et promoteur de vert vie naturel, respectueux de l’environnement. <\/span>Avertissement: Cet article ne vise pas \u00e0 fournir des conseils m\u00e9dicaux, le diagnostic ou le traitement.<\/em><\/strong><\/span>Les opinions exprim\u00e9es ici ne refl\u00e8tent pas n\u00e9cessairement celles du WakingTimes ou son personnel.<\/em><\/strong><\/span>\u00a9 2015 Waking Times, tous droits r\u00e9serv\u00e9s.<\/em><\/span> Pour obtenir la permission de r\u00e9imprimer cet article contacts wakingtimes@gmail.com<\/a> , ou l’auteur respectif.<\/em><\/span>~~ Aide Waking temps<\/a> \u00e0 \u00e9lever la vibration en partageant cet article avec vos amis et votre famille.<\/strong><\/span><\/h6>\n