{"id":2492,"date":"2026-01-10T18:13:22","date_gmt":"2026-01-10T17:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/singuli-air.be\/?p=2492"},"modified":"2026-03-27T15:16:43","modified_gmt":"2026-03-27T14:16:43","slug":"y-o-g-a-n-i-d-r-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/singuli-air.be\/index.php\/2026\/01\/10\/y-o-g-a-n-i-d-r-a\/","title":{"rendered":"Yoga Nidra"},"content":{"rendered":"\n

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?<\/h2>\n\n\n\n

Le Yoga Nidra est une technique indienne de relaxation profonde, entre veille et sommeil.
Le corps repose compl\u00e8tement et l’esprit reste \u00e9veill\u00e9. Traduction : le sommeil du yoga<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Cette forme singuli\u00e8re de yoga cherche \u00e0 conjuguer la relaxation profonde et la conscience attentive afin d’investiguer consciemment les \u00e9tats de veille, de r\u00eave et de sommeil profond, notamment en offrant des moyens pour endormir le corps et le mental en gardant la conscience en alerte.<\/p>\n\n\n\n

Cette approche tr\u00e8s compl\u00e8te (qui a inspir\u00e9 la sophrologie) permet de vivre des moments de grande tranquillit\u00e9, de joie et de bien-\u00eatre. <\/p>\n\n\n\n

Concr\u00e8tement, cela consiste \u00e0 suivre des instructions verbales qui nous guident \u00e0 travers diff\u00e9rentes \u00e9tapes de relaxation, de conscience de la respiration et de visualisation.<\/p>\n\n\n\n

Contrairement au sommeil r\u00e9gulier, Yoga Nidra nous permet de rester conscient <\/strong>tout en acc\u00e9dant<\/strong> au repos profond<\/strong>.
Chacun est allong\u00e9 \u00e0 m\u00eame le sol, sur son tapis, tourn\u00e9 vers le ciel, les paupi\u00e8res closes pour mieux s’int\u00e9rioriser (un coussin pos\u00e9 sur les paupi\u00e8res), dans l’immobilit\u00e9, guid\u00e9 pour l\u00e2cher-prise progressivement, laisser les couches les plus grossi\u00e8res du mental se dissoudre pour acc\u00e9der \u00e0 des niveaux plus subtils.
La temp\u00e9rature du corps baisse (un plaid est alors bien confortable), le rythme cardiaque se ralentit.
<\/p>\n\n\n\n

Cette pratique est largement ouverte \u00e0 tous puisqu’elle ne demande pas d’aptitude physique particuli\u00e8re. Elle m\u00e8ne \u00e0 la lisi\u00e8re, l’entre-deux aux confins du sommeil, l\u00e0 ou la conscience peut basculer de la veille au sommeil profond.<\/p>\n\n\n\n

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Les 5 \u00e9tapes d’une s\u00e9ance<\/h2>\n\n\n\n

Le d\u00e9roulement d\u2019une s\u00e9ance de Yoga Nidra symbolise les diff\u00e9rents \u00e9tats de conscience.
– 1\u00e8re partie, la pr\u00e9paration, correspond \u00e0 l\u2019\u00e9tat de veille.
– 2e partie, la rotation de la conscience, correspond \u00e0 l\u2019\u00e9tat de sommeil profond, le corps dans lequel s\u2019effectue ce p\u00e8lerinage approchant l\u2019\u00e9tat de sommeil.
– 3e partie, le r\u00eave, correspond au sommeil avec r\u00eave.
– 4e partie, constitu\u00e9e par un silence (…)
– 5e partie, le retour, le r\u00e9veil et l’assise.<\/p>\n\n\n\n

Pas \u00e0 pas dans le Yoga Nidra<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. D’abord trouver un espace adapt\u00e9 : paisible, \u00e9clairage ajust\u00e9. Pour cr\u00e9er une atmosph\u00e8re propice \u00e0 la relaxation profonde et \u00e0 l’introspection, un peu de mat\u00e9riel : tapis, coussins, oreiller sous la t\u00eate, plaids, masque pour les yeux.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aborder cette pratique avec bienveillance et gentillesse vis-\u00e0-vis de soi-m\u00eame. Dans la soci\u00e9t\u00e9 d’aujourd’hui qui nous demande d’\u00eatre toujours plus productifs et rapides, il est parfois difficile de ralentir et de simplement \u00ab\u00a0prendre\u00a0\u00bb le temps de prendre soin de soi. Lors des premi\u00e8res tentatives, si les pens\u00e9es errent ou d\u00e9rivent pendant la pratique, savoir qu’avec la r\u00e9gularit\u00e9, ces ph\u00e9nom\u00e8nes finiront par s’estomper. <\/li>\n\n\n\n
  3. Se fixer l’intention de rester conscient et r\u00e9ceptif tout au long de la pratique.<\/li>\n\n\n\n
  4. Cr\u00e9er une intention (Sankalpa), au d\u00e9but de la pratique, claire et positive, pour notre progr\u00e8s personnel, pour d\u00e9velopper une ou plusieurs qualit\u00e9s (par exemple, \u00ab\u00a0Je suis calme et en paix\u00a0\u00bb) et la r\u00e9p\u00e9ter silencieusement plante une graine positive dans notre subconscient. Notre Sankalpa agit comme une boussole, comme un GPS tout au long de la s\u00e9ance, et par la suite nous garde align\u00e9 avec notre objectif.<\/li>\n\n\n\n
  5. Une rotation de la conscience, un scan du corps, guide progressivement notre conscience dans chaque partie de notre corps, une \u00e0 une jusqu’\u00e0 ce que toute tension physique ait \u00e9t\u00e9 lib\u00e9r\u00e9e et que notre attention se concentre dans le moment pr\u00e9sent. Cette \u00e9tape permet d\u2019approfondir la conscience tout en exer\u00e7ant les bases d\u2019une relaxation profonde.<\/li>\n\n\n\n
  6. Une fois le corps au repos, l\u2019attention se d\u00e9place vers notre respiration. Guid\u00e9 \u00e0 observer son flux naturel lorsqu\u2019elle p\u00e9n\u00e8tre et quitte les narines ou soul\u00e8ve et abaisse le ventre. Cette observation ralentit naturellement la fr\u00e9quence du souffle et stimule le syst\u00e8me nerveux parasympathique.<\/li>\n\n\n\n
  7. Accepter tout ce qui se passe pendant la pratique. Observer les \u00e9motions faisant surface, comme des nuages qui d\u00e9rivent dans le ciel, accueillir sans jugement les pens\u00e9es ou sensations physiques, simplement, avec curiosit\u00e9. Cette conscience sans jugement est la cl\u00e9 du Yoga Nidra et peut aider \u00e0 lib\u00e9rer les tensions et les \u00e9motions.<\/li>\n\n\n\n
  8. R\u00e9affirmer notre intention (Sankalpa) fix\u00e9e au d\u00e9but de la pratique dans cet \u00e9tat profond\u00e9ment r\u00e9ceptif renforce l’empreinte sur le subconscient.<\/li>\n\n\n\n
  9. La pratique se termine en ramenant lentement la conscience au corps et \u00e0 l\u2019environnement.<\/li>\n\n\n\n
  10. Laisser infuser, int\u00e9grer la s\u00e9ance, l’exp\u00e9rience : comment nous sentons-nous physiquement, mentalement et \u00e9motionnellement? Quelles id\u00e9es ou sensations en sont n\u00e9es ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Yoga Nidra ne se veut pas th\u00e9rapie : m\u00eame s’il restaure notre \u00e9quilibre, son intention n’est pas de gu\u00e9rir. Dans la tradition indienne, ce qui traite de la sant\u00e9 appartient \u00e0 l’Ayurveda, pas au Yoga. Les th\u00e9rapies tentent de sortir de l’eau celui qui se noie, le Yoga Nidra se contente de vous apprendre \u00e0 nager, ou comme on dit en Inde : \u00ab\u00a0Il ne coupe pas les ficelles, mais d\u00e9fait les n\u0153uds\u00a0\u00bb<\/p>Mathieu, Dormir pour s’\u00e9veiller, le Yoga nidra traditionnel<\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

    Bienfaits<\/h2>\n\n\n\n

    Le Yoga Nidra est une pratique pour se d\u00e9barrasser du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9. C’est \u00e9galement un outil puissant pour aider \u00e0 r\u00e9guler les cycles de sommeil (il favorise la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine), pour stimuler la concentration et aider \u00e0 la gu\u00e9rison \u00e9motionnelle. Comme toute pratique de yoga et parce qu\u2019il fonctionne au niveau subconscient, il soutient<\/strong> \u00e9galement le changement d\u2019habitude<\/strong> et la croissance personnelle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Il permet d’explorer en profondeur l’ensemble des structures de l’\u00eatre et des \u00e9tats de la conscience, afin de les observer, de les comprendre et de laisser se d\u00e9voiler le Soi v\u00e9ritable et immuable.<\/p>\n\n\n\n

    En cultivant la relaxation profonde, l’attention sans tension, le discernement, le l\u00e2cher-prise et le d\u00e9tachement, le Yoga Nidra r\u00e9v\u00e8le un espace de qui\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n

    Le Yoga Nidra, comme tous les autres yogas, doit se pratiquer avant tout !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Bienvenu.e au Zom’Altitude<\/a><\/p>\n\n\n\n

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